Секция: Поведенческа промяна

Създайте зона за релаксация на работното място с удобни мебели, растения и спокойна атмосфера. Поддържайте тишина и използвайте пространството за кратки моменти на пълноценен отдих.

За пълноценна почивка по време на отпуск планирайте повече спонтанност, изключете работните ангажименти и технологиите, движете се сред природата, опитайте нови преживявания и се съобразявайте със собствените си нужди, за да се възстановите напълно.

Казвайте „не“, когато задачите надвишават силите ви. Това ви позволява да запазите енергия, време за близки и хоби, да се грижите за себе си и да поддържате баланс между работа и почивка. Асертивността е знак за самоуважение, а не за егоизъм.

Мултитаскингът води до стрес и понижава качеството на работа. Затова се препоръчва монотаскинг – съсредоточаване върху една задача. За целта е важно да елиминираме разсейванията, да планираме ясни приоритети и да отказваме допълнителни задачи, докато не приключим текущите.

„Поток“ е състояние на пълно потапяне в дейността, което носи удоволствие и удовлетворение. То възниква, когато имаме ясни цели, подходящ баланс между умения и трудности, пълна концентрация и усещане, че самата дейност е награда.

Кратките почивки в тиха среда или сред природата зареждат с енергия и намаляват стреса. Разходки, релаксация или дихателни упражнения подпомагат възстановяването и повишават ефективността както при спортисти, така и при служители.

Не всяка среща е нужна – ако няма ясна цел или може да се замени с имейл, е по-добре да се избегне, за да се спести време и енергия.

Забързаният живот често ни тласка към прекомерни ангажименти, без да съобразим силите си. За да избегнем това, е важно да преценим значимостта на задачата, мотивацията и сътрудничеството в екипа, както и да осигурим добра организация, която предотвратява социалната леност.

Практикувайте редовна физическа активност: Редовната физическа активност (няколко пъти седмично, по около час) подобрява физическото и психическото здраве, повишава самочувствието и устойчивостта срещу стрес. Спортът, особено на открито и във водна среда, е ефективен за справяне с дистреса. За максимален ефект трябва да се съчетава с балансирано хранене, като се избягва преяждане или гладуване.

Пълноценният сън е ключов за добро настроение и работоспособност, а хроничното недоспиване води до сериозен стрес и заболявания. За качествен сън се препоръчва: редовно лягане навреме, спазване на рутинни навици, лека вечеря, приспивни ритуали, избягване на алкохол, проветрена и разхладена спалня, както и ограничаване на кофеина след обяд.