Възстановяването на организма след пълноценен сън е задължително условие за поддържане на доброто настроение и работоспособността през деня. Хроничното недоспиване е сериозен стресогенен фактор, който се превръща в предпоставка за възникване на тежки заболявания.

Национално представително изследване, което проведохме през 2019 година, показа, че повече от половината педагогически специалисти страдат от хронично недоспиване. Ако вие сте от тях, прочетете насоките за подобряване на качеството на съня ви.

1. Лягайте си навреме

Лягането навреме е гаранция за постигане на качествен сън.

2. Поддържайте рутинни навици

Добре е да си лягате да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден.

3. Не прекалявайте с храната на вечеря

Спазването на правилен хранителен режим и редовна физическа активност улесняват заспиването след лека вечеря в спокойна среда

4. Създайте приспивни ритуали

Кои са ритуалите преди лягане, които ви помагат да забавите темпото и да релаксирате? Душ/вана, свещи, йога, четене и т.н.

5. Избягвайте алкохола

Алкохолът има дехидратиращ ефект и влошава качеството на съня.

6. Разхладете спалнята

Уверете се, че спалното помещение е разхладено и проветрено за улеснение при заспиване.

7. Намалете приема на кофеин и подсладени напитки

Влиянието на кофеин е различно за всеки, но специалистите препоръчват ограничаване на кофеина след 12:00 часа.