Прогресивната мускулна релаксация е сериозно оръжие срещу хроничния стрес, който често се изразява под формата на схващане и мускулно напрежение, болки в ставите, свиване на стомаха. Прогресивната релаксация е относително проста за прилагане техника, която е доказала своя положителен ефект за регулиране на дишането и физическото напрежение. Методът е популярен сред психотерапевтите и включва последователно стягане и отпускане на определени мускулни групи.

Ето един кратък пример. Направете три дълбоки коремни вдишвания, като издишате бавно. След това свийте юмруци. Задръжте ги свити за десет секунди, след това ги отпуснете за около петнайсет секунди. За останалите мускулни групи използвайте същите времеви интервали. Продължете със стягане на бицепсите, като свиете нагоре ръце към раменете. После стегнете трицепсите, като протегнете силно ръце напред, и т.н. Повече за тренинга с прогресивната мускулна релаксация за начинаещи можете да намерите в YouTube (Connelly, 2015).

Допълнителни ресурси:

По-подробна информация за упражнението ще откриете във видео ресурс, предоставен в YouTube от Mark Connelly: Connelly, M. (23.07.2015 г.). Progressive Muscle Relaxation Training. [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc