Три хубави събития от деня
Упражнението „Три хубави събития“ цели да ориентира мислите и емоциите, свързани с преживяванията ви през деня, в положителна перспектива. Неговият автор, проф. Мартин Селигман, препоръчва всяка вечер в продължение на една седмица да отделите десет минути преди сън, за да си запишете три положителни събития от деня и причините те да се случат по този начин (Seligman, 2011). Той посочва, че не е важно дали записките се водят на хартиен или електронен носител, но е важно те да се съхраняват.
След като опишете положителното събитие, отговорете на въпроса „Защо се случи това?“, като аргументирате накратко кое е провокирало въпросното събитие. Събитията могат да бъдат съществени: „Днес получих повишение в работата“ или незначителни: “Обадих се на приятел, за да му честитя рождения ден.“ Например за повишението в работата напишете: „Защото в работата си винаги съм проявявал изключителен професионализъм и коректност към учениците и родителите“ или „Защото моята експертиза в организационно отношение съответства на изискванията за тази позиция.“ Ако сте написали, че сте позвънили на приятел, за да му честитите рождения ден, бихте могли да посочите: „Винаги проявявам внимание към моя скъп приятел точно в този ден на годината, като си мисля за него с изключително топли чувства.“
Упражнението трябва да продължи през цялата седмица, въпреки че в началото то може да ви се стори малко странно. Очакванията са след седем дни да се почувствате по-комфортно, като потиснатостта ще намалее за сметка на увереността, решителността и позитивните нагласи към предизвикателствата.
Допълнителни ресурси:
По-подробна информация за упражнението „Три хубави събития от деня“ можете да получите във видео ресурс, предоставен в в YouTube от Мартин Селигман.