Дишане в ритъм 4 – 7 – 8
Упражнението за дишане (4 – 7 – 8) е древна дихателна йога практика за възстановяване на сърдечния ритъм и разтоварване от дистреса. То може да се практикува навсякъде и не изисква сериозно усилие.
Ето как се прилага тази техника, която може да ни помогне да редуцираме стреса, преди да подходим към справяне с определено предизвикателство:
- Издишайте въздуха докрай през устата
- Затворете уста и вдишайте през носа, като броите до четири
- Задръжте въздуха, като броите до седем
- Издишайте бавно през устата, като броите до осем
- Повторете цялото упражнение четири пъти
Упражнението за дишане може да се практикува по няколко пъти на ден или в случай на стресов епизод или тревожност.
Какви са ползите от дихателните упражнения?
- Облекчават тревожността, стреса и напрежението в тялото
- Помагат за прекратяване на паник атаките
- Стабилизират ускорения пулс
- Намаляват отделянето на хормоните на стреса
- Насищат кръвта с кислород и подобряват мозъчната дейност
- Измества фокуса от вътрешния монолог, който е източник на дистрес
- Допринася за намаляване и управление на болката
Допълнителни ресурси
Асистенция за упражнението за дишане, предложена от Hands-On Meditation | The Easiest Guided Meditations and Calm Breathing Exercises, можете да намерите в YouTube:
