Индивидуалният план ще ви помогне да осъществите своето намерение за промяна в мисленето и поведението. От съществено значение е да планирате задачите внимателно, като прецените какво ще ви е от полза. Опитайте се да положите усилия, като обмислите подробно кое във вашите мисли и поведение повишава ежедневния стрес. Избройте няколко от тези причини:

1. …………………….…………………….………………………………………………
2. …………………….…………………….………………………………………………
3. …………………….…………………….………………………………………………
4. …………………….…………………….………………………………………………
5. …………………….…………………….………………………………………………

След това се постарайте да изгответе план за най-важни промени, които желаете да постигнете за намаляване на стреса. Помислете за всяка една от тях поотделно, като спазвате следния алгоритъм:

1. Първата промяна , която желая да постигна, е:

…………………………………………………………………………………………

Ще започна да осъществявам тази промяна от:

…………………………………………………………………………………………

Начините, по които ще гарантирам, че тази промяна ще се осъществи са:

• Насока:………………………………………………………………………..………
• Насока:………………………………………………………………………..………
• Насока:………………………………………………………………………..………

Хората, които евентуално трябва да информирам за планираната промяна, са:

• …………………………………………………………………………………………
• …………………………………………………………………………………………

Начините, по които ще следя за осъществяването на планираната промяна, са:

• ………………………………………………………………………………………….
• ………………………………………………………………………………………….

Изгответе писмен план за всяка предстояща промяна. За по-голяма гаранция за успех използвайте следните стратегии:

• Залепете напомняния из къщи или в колата
• Използвайте бележник, смартфон и компютър за подсещане
• Споделете дейности с колеги и приятели и се подсещайте взаимно

При условие че редовно се подсещаме да прилагаме подобни антистрес техники, постепенно ще успеем да намалим и неутрализираме стресогенните влияния.