При условие че предизвикателствата надвишават силите ви за справяне, се научете да казвате „не“. Поемете ангажимент само за дейностите, за които смятате, че разполагате с достатъчно време и енергия за справяне по ефикасен и ефективен начин.

Редно е да даваме съгласието си само когато преценим, че дейностите са по силите ни, че става въпрос за изпълнение на служебни задължения, или когато близък човек ни поиска услуга. В противен случаи обаче трябва да се научим да афишираме своето несъгласие без излишно притеснение или чувство за вина.

Ето няколко съвета, които ще ви мотивират да бъдете асертивни, защото, когато се научим да казваме „не“, всъщност казваме „да“ за:

• набавяне на достатъчен ресурс от енергия за предстоящи ангажименти
• прекарване на повече време със семейството и приятелите
• отделяне на свободно време за хоби, спорт и култура
• грижа за себе си без напразни опити винаги да угодим на всички
• постигане на разумно разпределение между натоварване и почивка, без нагърбване с допълнителна работа до късно вечер и през уикендите, защото не можете да откажете на някого…
• ограничаване на влиянието от страна на хора, които злоупотребяват с вашата добрина

Вниманието, което обръщате на себе си и на собствените си потребности, не е проява на егоизъм. Това не трябва да провокира у вас чувство за вина. Напротив, асертивното поведение е знак за самоуважение и осъзнаване на значението на нещата, които имат смисъл за вас, а не за някой друг.