Техниката за преодоляване на катастрофичното мислене включва три стъпки: събиране на факти, изграждане на позитивни нагласи и трезво преосмисляне на ситуацията. Тя помага да се избегнат негативни мисли и емоции, породени от умора, кризи или неуспехи, като ги заменя с реалистична и конструктивна перспектива. Това води до по-голяма увереност и създаване на план за справяне.

Преодолейте катастрофичното мислене
Повишаването на психичната устойчивост зависи от нашето умение да избягваме „айсбергите“, които представляват дълбоко вкоренени убеждения (Seligman, 2011). Те циркулират под формата на стереотипи и водят до неадекватни нагласи и поведения. Пример за това е идеята, че „Да потърсиш помощ от някого е признак на слабост“. Разпознаването на „айсбергите“ започва със задаване на серия от въпроси, насочени към това дали те отговарят на истината в конкретната ситуация, дали в техните твърдения има някакъв смисъл, дали ни подлъгват и провокират у нас неадекватна емоционална реакция. В примера за предразсъдъка, който дадохме, се съдържа погрешното внушение, че хората, които търсят подкрепа, са мързеливи и слаби, защото са неспособни да се справят сами. Този айсберг е опасен и деструктивен, защото кара хората да се разколебаят в намерението им да потърсят помощ в момент на криза. Избягването на айсберга помага на човек да не се чувства стигматизиран в случаите, когато се налага да потърси помощ. Правилната позиция в случая е, че всеки човек се нуждае от помощ в прекалено трудни моменти, когато силите му са на предела и не разполага със способности за справяне. Тогава трябва да се намерят достатъчно сили, за да се вземе решение и да потърси необходимата подкрепа. От друга страна, техниката за разпознаване на айсбергите помага за избягване на ригидното мислене и по-доброто вникване в проблемите и нуждите на хората около нас.
Техниката за преодоляване на катастрофичното мислене е опорна точка в изработването на психична устойчивост (Seligman, 2011). Тя се изгражда върху прилагането в реално време на следващите три стъпки: събиране на факти, изработване на позитивни нагласи и трезво преосмисляне на ситуацията (Seligman, 2011).
Една от отрицателните нагласи например, която може да споходи учител без достатъчно солиден опит в кариерата е, че той няма да се справи с предстоящите ежедневни предизвикателства. Същото важи за учителите, които са натрупали известен отрицателен опит в общуването си с учениците, родителите и колегите. Тези нагласи пораждат отрицателни мисли и съмнения по отношение на способностите за преодоляване на евентуални стресови ситуации, които произтичат от айсберга „Не съм от учителите, които будят уважение у учениците“ или „Учителската професия е призвание, а аз вероятно не съм за тази професия“. Важно е подобни мисли да бъдат парирани в моменти на слабост, недоспиване, кризи в семейството, преумора или възстановяване след здравословна или житейска травма. От съществено значение е тези мисли да не бъдат подминавани и да бъдат оценявани в подходящ момент, защото обратната връзка впоследствие има надграждащ характер: „Познавам това състояние на слабост и колебание, то има временен характер и скоро ще отшуми. Аз съм полезен за моите ученици и те ме ценят за това, което постигаме заедно. Утрешният ден ще ми позволи да открия отново своята енергичност и увереност.“
Пример за прилагане на техника: Получавате отрицателна оценка от ръководството на училището. Мислите си: „Аз не се справям добре, не съм подходящ за тази работа и ще я загубя“. Нека сега да преразгледаме трезво ситуацията и да се насочим към най-правилната интерпретация. „Допуснал съм пропуск и ръководството с основание ми налага наказание. Занапред ще се старая повече.“ Както и „Аз харесвам своята работа и желая да се справям безупречно. Отрицателната оценка е навременен сигнал и препоръка, от която да се възползвам, за да се усъвършенствам в своята професия.“
Разбира се, че след като бъде обмислен най-правилният сценарий, е време да се разработи план за справяне с конкретната ситуация.
Допълнителни ресурси:
Селигман, М. (2017). Благоденствие. Ново разбиране за щастието и просперитета. София: Издателска къща Хермес.