Менталният тренинг е насочен към изграждане на визуализация на успеха. Той се използва за укрепване на невронните вериги при подготовка на предстоящо представяне. Тренингът играе подкрепяща роля и се използва като стратегия за надграждане на придобитите в реалния живот знания и умения.

Техниката се прилага често от спортисти при подготовката им за участие на състезания, но може да влезе в употреба във всяка ситуация, в която усещате, че имате нужда да се заредите с повече самоувереност.

Препоръката е да се постараете да изградите във въображението си ярка картина на желаното постижение и пътя към осъществяването му, без да пестите подробности относно това, което виждате, чувате и докосвате. Постарайте се да изградите ментална визуализация на собственото си постижение сякаш се наблюдавате отстрани с помощта на видеокамера.

Отделете 20 – 25 минути от времето си и намерете спокойно място за провеждане на менталния тренинг. Настанете се удобно. Затворете очи. Забавете сърдечния ритъм, като отпуснете мускулатурата си. Релаксирайте в продължение на 10–тина минути. Можете да започнете с един цикъл от дихателни упражнения, медитация или мускулна релаксация.

След това в продължение на 10 – 15 минути си представете как постигате желания успех, като се справяте спокойно с набелязаните задачи. Допуснете, че се изправяте пред евентуални затруднения, които успявате да преодолеете, без да нарушавате спокойния ритъм на дишане като контролирате напрежението в цялото тяло. Представете си, че движенията ви са плавни и уверени, а мислите ви спокойни и подредени. Продължавайте да визуализирате как извършвате задачата си без особено усилие, като поддържате концентрацията си. Движенията на тялото ви са изключително овладени и прецизни. Почувствайте наслада от усещането да бъдете в състояние на поток – изцяло погълнати от дейността, която успявате да осъществите успешно и ефективно до край.