Тази техника е популяризирана в световния бестселър със заглавие Благоденствие на позитивния психолог Мартин Селигман (Seligman, 2011). Състои се в следното:

• Запишете три събития от вашия живот, когато сте се почувствали доволни от постигнатия успех. Вероятно това са случки или събития, които първоначално са провокирали страхове и тревоги, но вие сте ги преодолели след упорита работа и сте постигнали успех.
• Наблегнете на детайлите, които са допринесли за успешното ви представяне:
  • Каква е била ситуацията и обстоятелствата, свързани с нея?
  • Кога сте проявили упоритост и компетентност?
  • Оказано ли е съдействие от страна на приятели и колеги?
  • Какви са били резултатите от екипната работа?
  • Как сте преодолели трудностите, кризите и притесненията?
• Отбележете какви емоции сте изпитали при превъзмогване на предизвикателствата и след като те са отминали (например решителност, задоволство, възбуда и прилив на енергия).

Припомнянето на положителните събития ще повдигне духа ви, ще подобри вашето настроение и ще ви накара да повишите вашата самоувереност.