Автогеният тренинг за релаксация е метод за ментален тренинг и автохипноза. Целта е да се стимулира дейността на парасимпатиковия дял на автономната нервна система за постигане на състояние на покой и възстановяване от напрежението. Основните компоненти са свързани с редуването на усещанията за спокойствие, тежест и топлина. Състои се от 7 последователни ментални упражнения, които се повтарят неколкократно.

1. За спокойствие – „Аз съм съвсем спокоен“
2. За тежест – „Лявата (дясната) ми ръка е натежала“
3. За загряване – „Дясната (лявата) ми ръка се затопля“
4. За дишане – „Дишането ми е спокойно“
5. За сърце – „Сърцето ми бие спокойно и равномерно“
6. За тяло – „Тялото ми се загрява“
7. За глава – „Челото ми е приятно прохладно“

Допълнителни ресурси
Демонстрация на автогенния тренинг за релаксация, предложена от Alexandra Jabonova, можете да намерите в YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=Qk_hlIK0fO0